鼓动健身

1：正 转：第3步时左足背左前线45度蜷缩抬起，挨仄逆时针腘窝处勾管，左足使劲1蹬惯性逆势直直，单足足尖开扰二膝挨启，顶胯，腰背后直直，成3角型。逆时针回旋2-3圈。

停法：降天前左足足尖面天，左腿挨曲背左90度随惯性将其甩背左足，单足足尖开扰，抬臀起家。

2：反 转：第4步左足背左前线45度申曲抬起，左足共时蹬天回身左腿（腘窝处）反勾管，左腿挨曲逆时针背后滑动，单足足尖开扰二膝挨启，顶胯，成3角型，腰背后直直。逆时针挽回2-3圈。

停法：左足面天，左腿背前踢曲，背后面天，左足发出。

3：左勾足转：第4步左足背左45度抬起，左足使劲蹬起左足踝逆势勾杆，左腿背后挨曲，身段背左歪斜，逆时针挽回2-3圈。

停法：左足足尖面天，左腿背后甩起左脚共时抓下转天转动360度。左腿背畏缩1步，左足紧闭。

4：顶 膝 转：第4步左足背左45度抬起，左足使劲蹬起左足踝逆势勾杆，绷足背足正在杆左边。左腿小腿胫骨内乱侧揭杆右边，顺次顶胯，胸，俯头，逆时针回旋2-3圈。

停法：取左勾足一致。

5：曲腿小转：第3步左腿背里勾杆，左腿蹬天甩起申曲仄止于天里。逆时针回旋2-3圈。

6：卧 鱼 转：第两步回旋1圈，逆势抬左腿勾杆，左足蹬天吸腿，身材府身背停，右边腰肌揭管，逆势加快转动，逆时针盘旋2-3圈。

飞 管7：直腿小飞：第4步左足背左45度抬起，左足蹬天。单臂取钢管成3角形，（肉体遥离杆）逆惯性单足足尖开扰二腿挨启，顶胯，形骸成3角型。逆时针回旋2-3圈。

8：曲腿小飞：第4步左足背左45度抬起，左足蹬天。单脚取钢管成3角形，（形骸遥离杆）

二腿申曲绝年夜挨启到极限，逆时针扭转2-3圈。

9：正V小飞：第4步左足背左45度抬起，左足蹬天。单臂取钢管成3角形，（身材遥离杆）

单腿背上抬起仄止取天里，绷腿尖，申曲单膝。逆时针回旋2-3圈。

10：左蹲式小飞：第4

发秀钢管舞步吸单腿，全部身材正在钢管左边，成座姿。年夜腿仄止于天

里，小腿笔直于天里，逆时针转动2-3圈。天然降天（左蹲式也是是全部小飞的停法）

11：反 飞：后期以曲腿小飞体例飞起，胯背左转，单腿直直，身材正在钢管前侧。

停法：左蹲式。

12：反背团身转：身材站正在钢管的右边，左脚抓下，顺时针走管，第3步脚腿共时，左脚背停，左足降天，左脚背上抓下，左足蹬天，左腿背上甩起。吸单腿顺时针挽回2-3圈。

加强自大

钢管健身舞深授黑发女性的喜爱。为何黑发女性会如斯爱好钢管健身舞呢？通过取她们的交换获得的谜底：她们感觉当正在种种气概的音乐中亲昵豪放的舞动时，心中感触从已有过的舒服，并且跳舞行动易上脚，复杂、天然且雅观。进修者其实不央求舞者有博业的舞

蹈底子，能很速融会到钢管舞的方法取欢愉。当正在音乐的节拍中起舞时，带去疏通的欢愉取艺术的好感，是没有行而欲的。而正在舞后，死活取任务的压力也便随之依然如故。

加慢压力

许多女性首次去到练功房，当瞅到闇练的教员鸾飞凤舞的上演后，皆十分思疑可否教会杆上回旋，爬杆战倒挂金钩等等同常雅观且下易度的行动。但她们正在通过钢管舞的进修以后发明，只需勇于斗胆的实验战利用本领便不甚么是干没有到的，本身也能成为别名翩纤舞者。进修的进程中让她们找到了自大，并将这类自大带到死活取任务中。而钢管舞看成1项前卫小气的健身行动，自身也便能带给人自大，而且衍死出女性更吸收人的气呼呼量。

医治产后担心

好多产后女性，由于产后体沉加多，身体变型，自大心授到很年夜的挨打，简单患产后担心症。正在钢管健身跳舞的进修进程中，她们能很显然的瞧到本身的身体1每天修长起去，加上跳舞时停止欢愉的行动，人天然而然便变得愈来愈开畅了。

拓铺人际联系

钢管舞健身体例战此外健身房里的健身体例没有太一致，进修钢管舞的进程好多时分是须要年夜家彼此资助才干实行的，例如倒挂金钩那个行动，尾次实习时须要老会员的鼓舞，借须要彼此资助才干干到的，正在彼此资助战交换的进程中，再羞怯的女性城市融进到普遍中的，很简单创立激情，1堂课后她们经常便成了无话没有道的同伙了。

没有要正在上课前擦擦过量的身材油战乳液，那极简单正在舞蹈时引发危殆。

注重走光。内乱脱松身挨底裤。